obliczenie kcal

To od czego powinienem zaczac ? Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego ? Ale jesli chce biegac 1000 kcal dziennie to przy diecie dopasowanej itd ile moglbym schudnac ? Da rade z 7 kilo w 3 tygodnie ? Nazprawde zalezy mi na jak bardziej efektywnosci. Do teraz robilem treningi masowe + dieta jak najwiecej bialka przy malych ilosciach wegli, taki [...]

oj jak juz ktos pisal wyzej podstawa to obliczenie dziennego bilansu kcal :)

[...] po 10 min aerobow (brak czasu) wyszlo mi 2374 kcal. chyba dobrze wszystko policzylem. znalazlem tez ta stronke ktorej szukalem i tutaj wychodzi cos zupelnie innego, ktore obliczenie wydaje sie prawidlowe wedug was? podaje ja. http://www.muscletech.com/CALCULATORS/CALORIE/Calorie_Calculator.shtml?image czy np zastapienie posilku 3-ciego (ryba) [...]

Jak myslicie da mi to cos? raczej nie chcąc nabrac kilogramów musisz miec diete z dodatnim bilansem kcal, wiec weż sie za obliczenie twojego zapotrzebowania, jaszcze raz napisze ze wszystko znajdziesz w postach podwieszonych pozdr

Możesz policzyć zapotrzebowanie wpisując wagę samych mięśni, tłuszcz nie potrzebuje kcal. %-) Sposobów na obliczenie body fat poszukaj na necie. :-)

[...] wychodzę i wracam około 24 - 1 czasem później. studiuję, gram koncerty, ćwiczę, pracuję dorywczo, chodzę na imprezy i trzymam dietę. trzymanie diety kosztuje przeciętnie: - obliczenie własnego zapotrzebowania kcal - jednorazowo ok 15 min - przeliczenie tego na posiłki - też ok 15minut - ustalenie jadłospisu - to samo - 15 min - przygotowanie [...]

[...] pełnoziarniste, ziemniaki, nie masz w diecie w ogóle produktów zawierających zdrowych tłuszczy jak np ryby, orzechy, oliwa z oliwek, za mało warzyw zawierających tak istotne witaminy oraz owoców, brak efektów wynika na pewno ze złej diety, a podstawą w jej ułożeniu jest obliczenie zapotrzebowania na kalorie i dodania do niego 500-600 kcal

[...] tutaj masz prosty przykład jak obliczyć zapotrzebowanie, to akurat jest prosta sprawa, więcej czasu zajmuje obliczenie ile zjadasz dziennie kcal i z czego - do tego warto dziennik na potreningu.pl założyć - chwilę się pomęczysz później z górki - nie chodzi o jedzenie co do kalorii [...]

[...] inni którzy zaczęli w tym samym czasie co ja mieli więcej ,,mięsa" na klacie. U mnie klatka jest mało widoczna. Można coś na to poradzić? 3. Jest jakiś jeden prosty wzór na obliczenie zapotrzebowania kcal ? Bo korzystałem z kilku takich kalkulatorów i każdy pokazywał mi inny wynik. Sam też obliczałem ale nie wiem na 100% czy wszystko dobrze [...]

[...] siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich "parametrach" wyszło 3600 kcal. Stąd dieta redukcyjna na 3000kcal. Co chcę redukować? Na brzuchu mam [...]

1 obliczenie wykonalem nastepujaco: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 6 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

dieta to obliczenie zapotrzebowania na kcal, b/w/t, dieta to rozlozenie odpowiednio posilkow, uwzgledniajac potreningowe i przedtreningowe.

2.moze byc tak samo, jaka nadwyzke kaloryczna bedziesz wtedy miał? jest dużo wzorów na obliczenie zapotrzebowania kcal, ale każdy pokazuje inny wynik, a problem w tym ze nie chcę się zalać. Myślę nad zastosowaniem takiego czegoś: na początku dieta na 2200kcal i cotydzien dodawać 200kcal tak do 3000kcal jakieś propozycje sprawdzonych wzorów ;(?

Witam serdecznie :) Które wzory byście bardziej polecili do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.efitek.pl/2014/11/najdokadniejszy-wzor-na-obliczenie.html?m=1 Czy też: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Pytam się ponieważ w [...]

Znalazłem w temacie podwieszonym wzor na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ze przy mojej wadze 94 kg na utrate fatu powinienem spozywac 2700 kalorii jest to mozliwe??? czyli jakies 188 g białka . wegli 282 i tłuszczy 91 gram. czytam dietki innnych i oni stosuja diety ok 3600 kcal przy tej wadze i tez niby na spalanie.

Najważniejsza jest dieta, obliczenie zapotrzebowania kcal, ustalenie deficytu/nadwyżki, trening, a suple to dodatek do diety ")

od poczatku, proponuje najpierw obliczenie swojego zapotrzebowania kcal ,sutalenie diet<dzial odzywianie>, oraz treningu silowego, nie tylko cardio

Jak kolega wyżej , zapomniałem że przy braku błonnika ( warzywa ) prędzej czy później pojawią się pewne dolegliwości trawienne. Probiotyki pomogą jeśli WW będzie zbyt niskie w razie czego. A obliczenie dziennego kcal przez aktywność fizyczną musi być dobrze zrobione abyś wytrzymał tak jak koledzy piszą. I aby było to zdrowe i bezpieczne.

Cały szczegół tkwi w tym, by jeść regularnie określone ilości. Na samym początku jak wszędzie możesz przeczytać najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, jednak trzeba pamiętać że dla każdego będzie ono inne. Ja zaczynając ćwiczyć musiałem spożywać ok 3000 kcal dziennie, jednak nie starczyło mi to na długo. Po podbiciu o kolejne [...]

Obliczenie zapotrzebowania ; 24*79=1896 i teraz wartosc 1.3 dam / jesli zla to mnie poprawcie 1896*1.3=2464kcal teraz do tego dodaje 500 2464+500 =2964 kcal takie cos ? wczesniej obliczalem za pomoca jakiegos linka w topicu Dieta zrob to sam by Tyka . Teraz tylko mi powiedzcie jakie wartosci dac na poszczegolne skladniki . Myslalem nad takim [...]